Keto Guru Tabletas de serra

Exercicios para a perda de peso das páxinas e do estómago

Un exemplo clásico dunha fermosa figura feminina inclúe a silueta da "guitarra": dobras suaves do peito e das cadeiras ata unha cintura fina. O poder excesivo, o traballo do asento, a falta de tempo para visitar o ximnasio, reflíctense na pel. O corpo feminino recolle inicialmente graxa no estómago e nos lados. A destrución da nutrición non axuda. As experiencias das belezas son en balde. O complexo de exercicios sinxelos axuda a avanzar nos depósitos de graxa e crear unha fermosa silueta nuns meses.

Unha figura delgada

Todos os exercicios físicos para perder peso e perder peso e de lado pódense realizar na casa. O mellor efecto dáse tres veces por semana durante 30-40 minutos por adestramento na casa. As seguintes condicións e cuncas son importantes para as clases:

  • Roupa lixeira cómoda;
  • Alfombra;
  • Hula hup;
  • Stock;
  • Pesas;
  • Bola en forma;
  • Almofada;
  • Bola.

Exemplos de exercicios en posición de pé:

  1. Squats sinxelos. Elimina as mans, senta profundamente 15 veces.
  2. Estrelas nos ombreiros. Deitarse nunha alfombra, levantar as pernas, as cadeiras e un corpo superior suavemente para que o corpo forme unha liña vertical plana. A cintura está usada polas palmas e pon os cóbados no chan. Hai que manter nesta posición durante medio minuto.
  3. "Muíño". Patas, calcetíns - 45 ° nos lados. Dobre o calcetín dereito coa man esquerda, tira cara atrás e cara arriba. Repita o mesmo coa outra man. 2 frases son necesarias 15 veces.
  4. Twims ao lado coas mans. Pegue as mans nos lados. Tome a man esquerda detrás da cintura, á dereita: estira cara á esquerda. Volve á posición inicial e repita no sentido contrario. Os xemelgos das mans deben semellar choques. Exerce eficazmente as páxinas cando as repiten 30 veces.
  5. Siltering. Combina as mans detrás da parte traseira da cabeza. Dobre á esquerda e tira o xeonllo esquerdo ata o cóbado. Despois de 15 inclinacións, repita a mesma cantidade á dereita.
Exercicios constantes

Exercicios sentados

  1. Debuxa coas pernas. Sentado, as mans para inclinarse as mans no chan detrás de ti. Combina as pernas e escribe os pés, escriba números imaxinarios cos pés: 0, 1, 2, 3 e así por diante ata 9. Se comezas, gradualmente tes 3 repeticións con pausas curtas.
  2. Inclinación cara adiante. Séntate, estende as pernas amplamente. Conecte os dedos na parte traseira da cabeza. Dobre un despois do outro co cóbado esquerdo á coxa dereita co cóbado dereito á esquerda 7 veces.
  3. Dobre as pernas. Sente na alfombra, mantén as costas verticalmente. Levante as pernas cara arriba e mantelos rectos cun dedo tirado. Mínimo - 5 repeticións con cada pé.
  4. Persoa de sendeirismo. Sente no chan e estira as mans cara adiante. Mover as nádegas cara atrás e cara atrás, como pasos (10 cordas antes do 10 -). Manteña as pernas verticalmente.

Exercicios menten

  1. Twisting sinxelo. Mentir, pechar os dedos debaixo da parte traseira da cabeza e dobrar os xeonllos. Pon os cóbados adiante. Levante a cabeza a 20-30 cm do chan. A parte inferior das costas non rasga o chan. O número de repeticións é individual, tes que facelo coa sensación de calor nos músculos. Atención: non tire demasiado a cabeza coas mans para non danar as vértebras cervicais.
  2. Twisting complicado. Repita o exercicio anterior, pero levanta as pernas lixeiramente curvas.
  3. Clise o corpo cunha curva. Acordes de posición para os exercicios 1-2. Para evitar en diagonal: o cóbado esquerdo á dereita, entón queda o cóbado dereito. Fai cada man 15 veces.
  4. As pernas aterran cunha pelexa da cintura. Posición inicial - en Ex. 1-3. As pernas están medio curvadas e pechadas nos xeonllos. Levantalo e rasgar a cintura do chan. Pon os cóbados adiante. Son necesarias 3 frases de 15 repeticións. Atención: non demasiado para dobrar a columna vertebral para non darlle unha carga perigosa.
  5. "Pissores". Deitarse, poñer as mans nos lados do corpo. Levante os pés das pernas limitadas á altura máxima posible do chan. Conecte e distribúe os pés 5 veces. Afundir as pernas. Repita 3 - 10 veces.
  6. Xemelgos ao lado. Deitado no lado, inclinado no cóbado. Aparecer 20 veces cun pé recto. Repita o exercicio por outro lado. Ademais dos músculos laterais da prensa, os cambios forman unha fermosa liña de cadeiras e nádegas.
  7. "Bicicleta". Exercicio clásico para reforzar o abdome e a gama. Coloque nas costas, coloque as mans debaixo da parte traseira da cabeza e as pernas curvadas "xire os pedais" no aire. O exercicio é efectivo cando o fas durante 5 minutos.
  8. "Planck". Posición: fronte ao chan. Dobre as mans nos cóbados. Descansa no chan con calcetíns e antebrazos. Manteña a posición durante medio minuto. O corpo debe ser estrictamente horizontal.
Exercicio para a prensa

Exercicios con mexillóns

  1. Rotación cun pau. Sente nunha cadeira, coloca os pés de ombreiro. Poña un pau sobre os ombreiros por detrás. Toma as mans nos dous extremos do pau. Xire os cóbados á esquerda e á dereita. O exercicio é efectivo se o fas de 100 a 200 veces en 3 enfoques.
  2. Twist Fitness Ball. Coloque cunha bola traseira inferior coa bola inferior, pecha os dedos debaixo da parte traseira da cabeza, coloque os ombreiros máis anchos e descansa no chan. Pon os cóbados adiante. Levante a cabeza cara arriba e rolda as costas. Repita tres veces 20 veces. Hai unha segunda versión deste exercicio. Deitado no chan, coloque os pés en bola en forma, as mans - detrás da cabeza. Levante os ombreiros do chan e xira as costas.
  3. A rotación do hula huup. Os movementos circulares da cintura tiran rapidamente os músculos laterais mentres xira o neumático e conducen con graxa. Podes comezar desde 5 minutos. Co tempo, o exercicio estenderase a media hora. É importante: as mans ao mover a cintura deben estar moi estendidas.
  4. Kniebugen con pesas. O peso das pesas para atletas principiantes está entre 1 e 3 kg. Debido á falta de pesas reais, podes usar bolsas de area ou botellas de auga. Realízanse 10-15 squats profundos nos que as cargas se refiren ao chan. Para que a prensa se estira con toda a forza, ten que inhalar ao moverse cando suavizas as pernas.
  5. Inclinando con pesas. Toma pesas nas dúas mans. Estableza as pernas un pouco máis ancho que os ombreiros. Levante a man dereita verticalmente á esquerda: chega ao pé esquerdo. A continuación, repita 15 veces: o mesmo número de inclinacións á dereita. Xire a cara ao lado da man levantada.
  6. Inclinando con pesas. Os pés realízanse amplamente. Toma a man esquerda no pescozo, inclina a man dereita das pesas. Faga 15 en cada dirección.
  7. Almofadas levantadas. Manteña o chan, as mans: nos lados, manteña unha almofada entre o pé. Levante a almofada o máis alto posible e faino en movementos circulares ata que se poida sentir a calor nos músculos.
  8. Levante as pernas co balón. Manteña unha pequena bola entre as pernas do lado. Levante as pernas co balón e mantelos no aire durante 10 segundos. Repita a mesma cantidade do outro lado.
    9. Levante as pernas
  9. Deslice coa tapa. O exercicio require dúas doses normais. Tome unha pose como push -ups desde o chan. Ao mesmo tempo, colle as follas de cuberta. Cun movemento deslizante, tire as pernas nas mans e levante a pelve. O exercicio só é bo no chan liso (madeira, linóleo, etc. ). Repita 10 veces.
  10. Deslice de xeonllos. A mesma posición que no exercicio 9 son calcetíns nas tapas. Ten que deslizar os pés e dobrar os xeonllos ata que te achegues ás mans. Coloque a tapa no chan ata que o corpo tome a posición orixinal. Son necesarias 10 repeticións.

Todos os exercicios son moi eficaces e axudan a eliminar o estómago en 2 semanas. Pero os atletas sen experiencia non se poden iniciar con longo adestramento. A carga mellórase gradualmente. As clases regulares sempre se manteñen harmonía.